这些食物摄入过多会增加放屁量

在医学上，把在结肠里更容易被细菌分解并生成气体的食物叫高 FODMAPs 食物。其中包括含低聚糖（如果聚糖、低聚半乳糖）、双糖（如乳糖）、多元醇（如山梨醇、甘露醇）等的食物。食用多了，就更容易“产气”。

1、高纤维低聚糖的蔬菜

玉米、芹菜、卷心菜、蘑菇、青葱、洋葱等都富含低聚糖，而且纤维含量特别高。胃肠道的细菌又特别喜欢分解这些纤维作为自己的能量，这样一来屁也就多了。

2、含单糖的水果

苹果、杏、樱桃、无花果、梨、桃子、油桃、西瓜、芒果、西梅等，都含有天然糖醇，也是可以作为喂养肠道菌群的食物。因此，吃多了也会促进肠胃蠕动，改善便秘，但也更容易放屁。

3、未成熟的香蕉

和熟透的香蕉比起来，未成熟香蕉有较多淀粉（属于聚合醣类）与较少的单醣，这些抗性淀粉可直接通行至结肠进行消化。

4、奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等中会含有乳糖，它是细菌爱吃的“粮食”，加上不少成年人体内缺乏乳糖酶，使得乳糖到达结肠中分解气体，造成屁量大增。

另外，高蛋白食物会增加屁的臭味，因为蛋白质中含有的一些胺基酸，会分解成很臭的硫化物。

5、甜味剂

减肥饮料、无糖糖果和一些口香糖中会存在赤藓糖醇、木糖醇、甘露醇和山梨糖醇等多元醇甜味剂。而大量食用后是无法被人体吸收的，不仅会产生气体，还可能会引起渗透性腹泻。

6、豆类

黄豆、菜豆、扁豆等豆类，含有许多纤维、寡糖。但我们的小肠内没有分解它们的酶，所以寡糖会保持原样进到结肠，结肠细菌会使寡糖发酵，进而产生大量气体。

另外，豆制品含有硫化氢，如果一不小心吃多了，那接下来即使小心翼翼放出的一个屁，也可能无法掩盖异味和尴尬。

7、全谷物食材

包括全谷物面包、麸皮、燕麦等。它们满载着可溶性纤维，直接送达结肠。

8、高脂肪食物

吃太多高油脂的食物会增加消化负担，在肠道中滞留消耗不掉，就会发酵产生臭气。

9、香菇

香菇含有甘露醇的多元醇，会被肠胃细菌消化，有轻微通便助泻的作用。

温馨提示：若是有一天突然放屁增多了，就要回顾一下自己是不是吃了上述食物。但如果没有食用，甚至出现了腹泻、胀气等不适症状，就得怀疑是不是疾病引起的，比如：肠道菌群失调、功能性胃肠病、便秘等。