大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，是一年中最热的节气。此时“湿热交蒸”达到顶点。人体阳气外浮，脾胃功能相对较弱，养生核心在于 “清热祛暑”与“益气养阴”并进，同时注重养心和祛湿。

饮食调养

健脾祛湿类：苡仁、赤小豆、茯苓、山药、芡实、白扁豆等，可煮粥或煲汤。

清热生津类：绿豆、百合、莲子、麦冬、石斛、苦瓜等。

益气类：黄芪、西洋参（温和不上火，适合气虚易出汗人群）等。

饮品推荐： 绿豆百合粥、淮山芡实薏仁汤、绿豆莲子银耳羹、鲜柠檬薄荷茶，可清热解毒、滋阴润肺、健脾利湿。

忌食：少吃肥腻、辛辣、煎炸食物；避免过食生冷寒凉（如冰镇饮品、冰淇淋），以免损伤脾胃阳气。

起居调控

晚睡早起，午时养心，大暑昼长夜短，晚睡不晚于23点，早起不早于6点。午时（11点至13点）心经当令，午休养心，缓解心慌、烦躁，避免午后中暑。

防暑避湿：中医“伏阳在内，表皮虚寒”，长期24℃以下空调，风寒闭表，出现肩颈酸痛、腹泻、鼻塞。空调温度≥26℃，风口不对直吹；早晚开窗通风，晨起傍晚到户外微微出汗，散体内湿浊。

中医适宜技术

1穴位按揉：

足三里穴健脾和胃；内关穴改善缓解心烦、失眠；阴陵泉穴健脾祛湿，减轻身体沉重感。每日早晚各 3-5 分钟，至酸胀感为佳。

2艾灸（温和灸，忌大火猛灸）：

脾虚湿重：可灸足三里、中脘、阴陵泉；气虚多汗：可灸气海、关元。每日上午9-11点灸20分钟左右即可。

3刮痧及三伏贴：

刮颈肩、背部膀胱经、胸前膻中，可缓解夏至暑热带来的头晕胸闷、心烦易怒、咽喉肿痛、暑湿困身。

大暑处于中伏，阳气鼎盛，此时贴敷肺俞、脾俞、肾俞，温阳散寒，可改善过敏性鼻炎、咳喘、脾胃虚寒、手脚冰凉等。

运动调护

适宜运动：大暑时节出汗较多，津液损耗、气随津脱，阳气更易损伤，因此选择清晨或傍晚进行太极拳、八段锦、散步等和缓运动。

运动要点：运动至微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

运动后注意：运动后切勿立即冲凉或喝冰水。